καις και λιπος..και θερμιδες..και απο ολα!οτι καιμε καλο ειναι!
και αν βαλεις και καμια πυρακτωμενη πετρα απο κατω και κανεις τον ανασθεναρη ακομα καλυτερα!  https://www.youtube.com/watch?v=wIK4nNRNiAk

σου στειλα πμ

δεν εχεις αδικο..στα γυμναστηρια οι περισσοτεροι δεν ενδιαφερονται αν κανεις λαθος την ασκηση..εγω μπαινω σε Ομαδικα οπου εκει υπαρχει ανθρωπος και δειχνει συναχως τις ασκησεις και προσεχει μην κανει καποιο λαθος.ΚΑΙ εξω στα οργανα με ξερουν και με προσεχουν.οσο για τα υπολοιπα κοριτσια ενημερωθειτε πρωτα γιατι καλα τα λεμε η venia και εγω αλλα αν δεν το ψαξετε μπορει να τραυματιστειτε σοβαρα..οποτε ΠΡΟΣΟΧΗ!

βλεπεις οτι ειναι κατι που θελει ψαξιμο..ενημερωσου οσο μπορεις ,διαβασε κανεις τις ερωτησεις σου απο εκει που εχει σωστους ανθρωπους να σου απαντησουν και μετα καν το!και θα παμε μαζι φετες στις παραλιες ε?

venia νομιζω μπορει να γινει και με διαδρομο αλλα μετα ειναι αεροβια!απλα παιζεις με την ενταση  και την ταχυτητα αλλα δεν ξερω λεπτα και τετεια γιατι δεν το προτιμω..παντως ειναι καλο για αντοχη και μεγαλη καυση λιπους..(αν γινει αεροβια δεν θα κανεις και γραμμωση αλλα θα χασεις).η γραμμωση θελει ασκησεις..μιλαμε σε πλαισια γυμναστηριου γιατι μια φιλη εκανε στοιβο και εχεις τελειους κοιλιακους ασχετα αν στην προπονηση εκαναν ελαχιστους..καλυτερα ρωτα για το αεροβιο για να σου πουνε χρονους
δειτε λιγο εδω..θα λυθουν ολες σας οι αποριες περι γυμναστικης και θα παρετε μια καλη βαση και μια πρωτη γνωση απο ανθρωπους που ξερουν απο γυμναστικηhttps://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=1&recid=151 
εχει συμβουλες για διατροφη,προπονηση και οτιδηποτε χρειαζεστε

θα προσπαθησω να το εξηγησω οσο το δυνατον καλυτερα..εγω αφιερωνω 2 απο τις 5 προπονησεις μου σε αυτο.καθε προπονηση ειναι διαρκειας 1 ωρας το πολυ.εχουμε για παραδειγμα 5 ασκησεις (συνηθως επιλεγονται οι πιο δυσκολες και συνδιαστικες για να γυμνασουμαι οσο το δυνατον περισσοτερες μυικες ομαδες).οι ασκησεις ειναι υψηλης εντασης για να σας το δωσω να το καταλαβετε.ξεκιναμε και κανουμε αυτες τις ασκησεις γρηγορα και χωρις διαλειματα στα σετ(οχι μεγαλα σετ 3σετ των 20 επαναληψεων αλλαγρηγορα).καθε φορα που τελειωνει και μια ασκηση κανουμε αεροβιο κατευθειαν (επιτοπου τρεξιμο οσο το δυνατον πιο γρηγορα για 2 λεπτα)και μετα κοιλιακους.μετα ξεκουραζομαστε 2 λεπτα και ξανα απο την αρχη..αυτο συνολο 4 φορες.ΩΣΤΟΣΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΑΣ ΠΩ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΙΣΩΣ ΔΕΝ ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ.αυτου του ειδους η προπονηση βασιζεται στους παλμους της καρδιας.ουσιαστικα ξεκιναμε δεινοντας το 70% των δυνατοτητων μας και μετα το 100% μετα το 50% και μετα το 100% παλι.αυτα δεν ειστε ειδικοι για να τα ξερετε οπως δεν τα γνωριζω ουτε και εγω για αυτο και τα κανω με γυμναστες.εγω δεν μπορω να σας βοηθησω σε κατι του οποιου η γνωση δεν μεταφερετε μεσω ενος βιντεο..το μονο που θα σας πω ειναι
1)οταν κανετε καθισματα τα γονατα να μην ειναι μπροστα απο την μυτη του παπουτσιου.τα ποδια ΠΑΝΤΑ ελαφρως λυγισμενα.δεν καμπουριαζουμε.οταν εκπνεουμαι αδιαζουμε ολο τον αερα για να γυμνασουμαι εγκαρσιους μυες και να κανουμε κοιλιακους
2)οταν γυμναζετε τρικεφαλα στα χερια να δουλευετε ολες τις ασκησεις καθετα (αν βρειτε ασκησεις θα λαταλαβετε τι εννοω)
3)οταν κανετε κοιλιακους να στιρηζεται καλα τον αυχενα και να κοιτατε πανω (οχι αριστερα δεξια)
4)να ειστε υπευθυνες σε οτι κανετε οσον αφορα την γυμναστικη..γυμναστικη δεν ειναι βιντεακια που θα δουμε θα καταλαβουμε τα μισα και δεν βαριεσαι..δωστε προσοχη..δειτε αναλυτικα τι δειχνει και ψαξτε λιγο
ΤΟ ΞΕΡΕΤΕ ΟΤΙ ΣΑΣ ΑΓΑΠΩ ΠΟΛΥ ΟΛΕς ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΣΑΣ ΤΑ ΛΕΩ ΕΤΣΙ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΚΑΜΙΑ ΚΟΠΕΛΑ ΝΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΤΕΙ..Ε?ΔΕΝ ΠΙΣΤΕΥΩ ΝΑ ΔΩ ΜΟΥΤΡΑΚΙΑ ΑΛΛΙΩΣ ΔΕΝ ΘΑ ΣΑΣ ΞΑΝΑΠΩ ΤΙΠΟΤΑ Ε?ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟ ΣΑΣ ΜΙΛΑΩ

  ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΣΟΥ ΛΕΩ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΙΣΑΙ ΘΕΑ!ΟΤΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ..ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ 2ΜΗΝΟ ΤΟ ΠΟΛΥ..ΕΙΣΑΙ ΠΟΛΥ ΜΠΡΟΣΤΑ ΚΟΠΕΛΑ ΜΟΥ!

καλημερα!μπριζολες χοιρινες με πατατες και παιδακια γαλοπουλας με σαλατα για οσους προσεχουν

silvi κατσε να τελειωσει η περιοδος σου και μετα απο 2 μερες ζυγισου..παραπανω θα δειχνει η ζυγαρια και ειναι λογικο!συγχαρητηρια που αντισταθηκες!δεν νιωθεις καλυτερα τωρα που δεν το εφαγες?αφου νιωθεις καλα μην ζυγιστεις και τα χαλασεις ολα παλι..ασε λιγο τον χρονο να πιασουν τοπο οι κοποι σου και μετα θα ειναι καταλληλη στιγμη!
tontori μου μπραβο!
Κοριτσια οσες κανετε ασκησεις μονες σας να κανετε καλες διατασεις καλο ζεσταμα και καλη αποθεραπεια!
venia τωρα ειδα το βιντεο!πολυ καλη προπονηση και σχετικα απλη

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΟΜΟΡΦΟΚΟΡΙΤΣΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΑΓΟΡΙ (που εισαι χαμμενος κωστα?)
tontori μου για δες  https://www.youtube.com/watch?v=M3aWWPvYTP4  και αυτο για να σοβαρευτεις   https://www.youtube.com/watch?v=-zcnaSCceiQ  ελπιζω να βοηθησα!
jovanna μου που εισαι μωρε?καλα κανεις αν δεν νιωθεις καλα ρε συ!οταν νιωσεις ετοιμη ξαναξεκινα αλλα μεχρι τοτε να μπαινεις να μαθαινουμε νεα σου και να μας λες πως παει!
katerinabio συνεχισε και θα επιβραβευτει η προσπαθεια σου εν καιρο..σιγουρα!
themako ποιο κακο κοριτσι εφαγε σπανακοπιτα και ξεσηκωνει και την laurance??? ΕΡΧΟΜΑΙ ΜΕ ΤΟ ΜΑΣΤΙΓΙΟ!
apelpismeni μου αφου θελεις να κανεις παιδακι εχεις σημαντικο κινητρο!σου ευχομαι ολα να σου ερθουν οπως τα θελεις!

cheeselover επισης ωραια ειναι το σελινατο,φρικασε,γεμιστα χωρις ρυζι,κεφτεδακια,γιουβαρλακια χωρις ρυζι(μπορει να βγειβλακεια),καμια κοτοσουπα.διαιτα με μακαρονια αλλα παλι χημικη και μονοφαγικη ειναι η ''10 κιλα σε 23 μερες''.παιδια εγω  βαριεμαι πολυ να μαγειρεψω οποτε κανω συνεχεια τα ιδια και τα ιδια..
asda σε νιωθω και εγω χτες εφαγα αλλα φρουτα γιαουρτι και γαλα μου ελειπαν..

καθε 3 ωρες κανει καλο για το μεταβολισμο..
αυτο το +2 κρυφοι τι ειναι?

  ουπς!συγνωμη μωρε αλλα το ειδα και μου πεταχτηκαν τα ματια!ετσι οπως το λες οκ!κομπλε εισαι!
tontori  https://www.youtube.com/watch?NR=1&v=ZfqHmChKY18&feature=fvwp

αγαπη μου δεν νομιζεις οτι 4 ωρες ελλειπτικο ειναι πολυ?επισης οι θερμιδες ειναι αναλοογα την ενταση..μετα θα εισαι πτωμα και δεν θα πηγαινεις γυμναστηριο επειδη κουραζεσαι..προσεχε μην τραυματισεις τα γονατα σου..ειναι ανευθυνο αυτο που πας να κανεις.επειδη εφαγες μια σοκολατα θα πας να τραυματιστεις και να επβαρινεις την μεση σου..η γυμναστικη δεν ειναι πλακα ρε συ..μπορει να τηην παθεις ασχημα.προσεχε τουλαχιστον οτι και αν κανεις και να κανεις καλες διατασεις τουλαχιστον ..και αυριο ξεκουρασου.αυτα κανουμε και μετα λεμε οτι φταινε οι γυμναστες..για να κανεις 4 ωρη προπονηση και να εισαι κομπλε μετα θα πρεπει να εισαι ηδη γυμνασμενη και αυτο απλα σου εξασφαλιζει πως δεν θα τραυματιστεις

silvi 500 θερμιδες απο την σοκολατα οχι 500 γρ σοκολατα! απο την διαιτα παει!
tontori βρηκα κατι δελεαστικο για τα κοριτσια εδω..για ρηξε μια ματια https://www.youtube.com/watch?v=1lbg3a5r0s4  ΤΙΣ ΚΩΒΕΙΣ ΝΑ ΞΑΝΑΤΡΩΝΕ?
venia μου μην αγχωνεσαι..αντε επειδη ειναι τσιμπιμενες οι θερμιδες κανε σχοινακι αν μπορεις η κανα μισαωρο περπατημα..